棕墊

如何才能保持一個好的睡眠?

作者:admin 2018-09-06 我要評論

相信有很多人有過這樣的疑問,為什么人的一生要用那么多的時間來睡覺呢?其實睡眠對于我們來說很重要,睡眠的作用有補充人體的能量,增強自身抵抗力,促進人體的...

  相信有很多人有過這樣的疑問,為什么人的一生要用那么多的時間來睡覺呢?其實睡眠對于我們來說很重要,睡眠的作用有補充人體的能量,增強自身抵抗力,促進人體的正常生長發育,使人體得到充分的休息等。睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。今天小編就來告訴大家如何保持好的睡眠,給大家一些小建議。

   1、改掉仰臥的習慣 仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。 仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。 俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎后方的小關節受壓。 最佳睡眠姿勢:右側臥。

  2、采取雙腿彎屈朝右側臥 正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環,能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。 側臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。

  3、寫日記 思考或進行緊張活動,可以使人體釋放應激激素,產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。 研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

  4、創造舒適環境 無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房 間里置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。

  5、別輾轉反側 果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕松活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。 想想吧,不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

  6、遠離鬧鐘 看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。

  7、運用技術 檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。

  8、聽聽舒緩音樂 舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。

  9、嘗試漸進性肌肉放松吧 從足部開始,拉緊肌肉。按住、從一數到五,然后放松。然后在身體每一處肌肉群,從足部到頭頂,都這么做。 每晚冥想會使你關注呼吸,從而幫助身體準備入眠。

  10、暗淡燈光 明亮燈光,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙。睡眠不好如何調理 睡姿合理并順應生物鐘 技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光,從而酣睡通宵。

  11、來個“電子宵禁” 電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明,睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

  12、晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長胃的排空時間,導致胃部飽脹不適,夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

  好的睡眠不僅對于我們的身體健康十分重要,而且跟第二天的狀態息息相關,所以我們必須要保障健康睡眠哦!

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